下半身の筋膜をほぐすセルフケア☆ 脚やせ、疲労回復に効果的！
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- 足の筋肉をほぐすことは、ダイエットを効率よくするために必要不可欠です。
効果的にセルフマッサージを行うことで血液やリンパの循環がよくなり、余分な老廃物や水分の排出を促します。
むくみ太りの解消に役立ちます。
また質の良い筋肉を作るために、運動後のマッサージとしてもおすすめです。
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現在８０歳です。生涯歩きたいので筋膜ほぐしが参考になりました。これからも續けたいです。
効果的にセルフマッサージを行うことで血液やリンパの循環がよくなり、余分な老廃物や水分の排出を促します👌✨😊
むくみ太りの解消そして質の良い筋肉を作るために、運動後のマッサージとしてもおすすめです💕
足を自分でマッサージできるのは嬉しいことです。有難う。気持ち良くなりました。
このマッサージを10日程続けてみました。ふくらはぎがとても柔らかくなったこと、膝外側の痛みが取れたこと、スポーツのパフォーマンスが上がったこと、短期間で効果をこれだけ実感できました。これからも日課として続けていきたいと思います。
こちらのマッサージを2ヶ月半ほどほぼ毎日夜にやっています。(疲れてる時はたまにサボってます)
保湿込みで基本滑らせながらマッサージをしていますがとても足が細くなってきました!!
ダイエット中でまりこ先生のヨガとちょっとした筋トレをちょくちょくやっているのですが、体質が変わり滝汗になったりして、目に見えて細くなってきて嬉しいです♪
今現在3ヶ月で9kg痩せました🎉
これからもよろしくお願いします🙇♀️
足が暖かくなりました。気持ちよいです。毎日やれば足腰軽くなりそう‼️♥️やりまーす🎵ありがとうございました。😆🍀
右側のふくらはぎ🦵が、特に痛くてよかったです😮😢かなり、脚が疲れてる🥵
有り難う御座います
立ち仕事で、しかも運動不足も相まってふくらはぎと太ももが，凝り固まって夕方には浮腫んでしかもぷよぷよだから、どうしたものかと悩んでた時にこの動画を見つけました。ちょうど風呂上がりでポカポカしていたのでマッサージしてみました。かなりほったらかし状態だったので痛気持ちいいどころかかなり痛かったです😂
マッサージしてほぐしてあげたら，足がかなり楽になりました。軽くなリました。毎日続けようと思います😊
先生のゆったりしたお話っぷりも癒されてこの前はマットの上でそのまま寝てしまいました…笑 やっぱり運動の後は同じぐらい癒して休ませてあげなければダメですね😅これからも先生の動画をいろいろ試してみます❣️ありがとうございました💕
コロナ特別休暇中、休校中の息子たちと朝、夜、マリコ先生の動画を見て一緒に体を動かしています。おかげさまで、寝つきが良くなったり、体が動きやすくなりました❗これからも続けたいと思います😊お世話になります🙇
とても気持ちいいマッサージでした。夜寝る時に足をつってしまうこともあるんですか、真理子さんのヨガを始めてからまだ作ったことがないです。夜寝る前にする真理子さんのヨガが楽しみです。おやすみなさい
ありがとうございました😊
肘で筋膜を伸ばす、の動作が気持ち良すぎます！自分の腕と荷重を使ってこんなことができて感動です。
マッサージって脂肪や筋肉が硬い自分は、指や手が疲れて続かないのだけれど、今回教えていただいた腕を使ってやると全然疲れないし、気持ちいいし続きそう。
是非続けてくださいね✨☺️
リクエストに応えてCM削除していただきありがとうございました💓
足が浮腫みやすくて、#315の脚の疲労回復ヨガと併せてとてもお気に入りの動画なので嬉しいです。
どちらも10分ちょっとの動画なのに、ビックリするくらい疲れが取れて本当に助かってます。ありがとうございます😊
自分でマッサージしながら汗がじんわり。
そして、足の内側から軽くなりました！
先生のように美しい水かきを目指して頑張ります🤩🤩🤩
早速実践していただきありがとうございます❣️😊✨
この筋膜リリース好きです❗始めた頃は足の水かきがなかなか浮き出なかったけど、今は毎日観察してますが、常に水かきが見えています学生時代に陸上をやっていて痛めた右くるぶしも、疲れると腫れていたのが左右バランス良くなりました❗骨盤後ろのエクボのマッサージの時に『エクボ、肉に埋もれてわからん😭💦💦』と思っていたのが、トレーニング継続で今ははっきり分かるようになりましたトレーニングとケアは必ずセットですね🎵
おはようございます😃今週もよろしくお願いします🤲週に１回はbーlifeさんで体の疲れを癒すと決めました。お世話になります😺😺😺
仕事で一日立っているので足がだるくなります。
とても気持ちいいマッサージのやり方ありがとうございます。
とても楽になりました。
足腰だるおもなので、太ももの付け根とっても痛かったです…。でも、「足腰、いつもがんばってくれてありがとう」という気持ちを込めて、しっかりほぐしました！
まりこさんの声も心地よくてリラックスました～😊
もものマッサージに前腕を使うのがすごくいい感じです！うちももの冷えと乾燥が気になっていたので、マッサージ続けてみます。いつもありがとうございます😊
冷房の冷えに悩んでいたのですが、足先や冷えやすい太ももを解せてポカポカになりました。
腰が楽になりました❣️
足がポカポカして、冬には欠かせなくなりそうです💕⭐︎
ありがとうございます☺️
マッサージは脚なのに片足が終わるころは、上半身までポカポカとしてきました。これから寒くなる時季にはお風呂上りとか良さそうですね。
ありがとうございます💓
全身は繋がってますから、脚ほぐれると自然と上半身もポカポカしてきますよね✨☺️👌
すごいきく！
今後もやっていこうと思います。✨
是非❤️😊
まりこさん、いつもレッスン動画の配信ありがとうございます。母親と2人で毎日やっています。とてもわかりやすく、ありがたいです。今後ともよろしくお願い致します！！
嬉しいコメントありがとうございます❤️
これからも仲良く続けてくださいね✨☺️
やってみて、すごく凝っていることに気が付きました〜
ありがとうございます！
カリフォルニア在住です。自粛生活で鈍った下半身に丁度良い刺激❣️疲れないやり方をありがとうございます^_^ わりと 細身な方なので むくんでないと思ってたら ちゃんと浮腫んでました。軽さがこんなに感じられたのは初めてです。チャンネル登録しました。
Mariko先生、おはようございます
上半身に引き続き、下半身の筋膜リリース動画ありがとうございます‼️
足の付け根までは自分でなんとなくやってましたが、最後腰をぐいぐい押すとこが最高に気持ち良かったです。次回からは、腰もセットで❗やります。下半身がよみがえりました。ありがとうございました😍
嬉しいコメントありがとうございます❤️😊
marikoさん、いつも癒やしあるレッスンをありがとうございます。
最近、毎日歩いているのに、あまりにも脚がだるくて仕方がなかったのでこちらのマッサージをしました。
ほぐすたびに「ギャーー！痛いーー！」。ふくらはぎも腿も、ガチガチだったようです。
これからは毎日マッサージします！😊
グリグリ押すと痛いですが気持ちがいいです。
とてもむくみやすいのでマッサージも取り入れていきたいです。
自分の太腿が硬くて冷えてるのが長年の悩みで、ずーっと向き合ってます。
なかなかすぐには改善されませんが冷えも改善したいので続けてみます😊
最近、プロバレーダンサーの男子RUclipsに巡り合いました^ ^（他チャンネルですが）
まりこ先生と通ずる部分があり、興味深いなーと感じました。
まりこ先生の動画はいろんな要素が取り入れられていて日々続けされてもらってます❤️
ありがとうございます😊
ありがとうございます❤️😊
初めまして。毎回配信有難うございます。4週間プログラム、できる時間帯でおこなっております。やり終えた後の爽快を感じております。年齢が年齢なので無理せず最後まで続けていけたらと思っております。今後ともどぞ宜しくお願い申し上げます。
ありがとうございます💓
爽快感を感じていただけて嬉しいです✨☺️
無理なくマイペースに心地よく続けてくださいね👌💕
美容エステ、マッサージ店を経営している彼女と一緒に見てました✨この前の足裏の動画も見せてまりこ先生はヨガ、ストレッチ、バレエが専門だよと教えると、先生の豊富な知識に驚いてました😂🙇
ありがとうございます☺️
今までほぐすことにはあまり興味がなかったのですが、これをやったら急に血流が流れ始めました。血液、滞っていたんですね。。。ヨガと合わせて取り入れていきたいと思います。
いつもありがとうございます。
マッサージ店でやってもらうより、魔法にかかったみたいにスッキリ！😳
テレビ観ながらでもできるので、続けられそうです😃
腕を使うというのは目から鱗でした…！
とてもやりやすいし、気持ちいいので空き時間にしようと思います☺️
太もものマッサージが、気持ち良過ぎました〜🙆♀️
セルフケア、大事ですね☺️✨
夕方になると、足がむくんでパンパンになる事が多いので、これからはマメにセルフマッサージしようと思います❣️
教えて頂きありがとうございます😊
早速実践していただきありがとうございます❤️
日頃のセルフケアは大切ですよね💕☺️👌
You are the most gorgeous Yoga Teacher on RUclips!😍
こんばんは、今日の仕事はすごくハードでとっても疲れてしまいました。左足の付け根(前側)が痛くて困りました。この動画でやってみたら左のお尻のエクボが痛かったです…明日もハードな仕事になりそうですが楽しいのでがんばります♪ありがとうございました😊
今日も笑顔が素敵ですね✨
こちらも実践してみました😃
最近サボりがちだったジムでの筋トレ＋有酸素運動を再開したので、
身体の疲労が気になってました💦
ランニング後でやってみると、下半身の疲れ具合がスッキリと
しました✨
やはり血行が良くなります❗️こちらも良いメニューですね。
ありがとうございます😊
嬉しいコメントありがとうございます💓
運動後のケアにもいいですよね✨😊👌
足腰が重くなってくると、まりこ先生のピラティスやヨガの動きが難しくなってくるので、このマッサージを取り入れながら継続していきたいです。すごく効きます！
先日の足指ヨガと併せてやってます❗
食後間もなくとかでも出来るのでかなりお気に入りです
足指ヨガと合わせるとさらに効果的ですね👌☺️
足の甲の骨やくるぶしの大きさとか気をつけて見たことなかったです💦自分の身体の様子を知るためにもマッサージって大切なんですね。
また腕を使って太ももをほぐすの、とってもいいですね！
足も温まってよく眠れそうです。
早速実践していただきありがとうございます❤️
足の形見ると日頃の癖や姿勢が良くわかりますよね✨☺️
まずは気づくことが大切です👌
すっきり回復しました😄自分の脚がすごくカタイことに気がつきました😅
早速実践していただきありがとうございます💓
まりこ先生にあって一年半本当にお世話になってます！今日もおしりのえくぼのところ、おしたら、かなりかなりウッてきました！これからも続けます！
ありがとうございます❤️
ウッ！ってなりますよね（笑）
気持ちよくできました♡朝起きた時や寝る前にできる落下腸、ねじれ腸、整腸効果のあるマッサージヨガもお願いします！
ブス
0:40スタート！
まりこ先生！くるぶしって！
両側にあるんですか⁈
私は 立ち仕事 むくみ足で
外側のくるぶししか 見たことが
ありませんでした😱
内側は へこんでいますが 触ると
確かにあります！
足をマッサージしてあげます😌
くるぶし、両側にあります😭
夜寝る前にしました。
ライブ動画で足を酷使？しれるのでこちらをやってみました。寝る前やお風呂上がりにいいですね。ピンクお似合いです🌸💕❤️
شكرا هاد الرياضة ممتازة
足のマッサージは継続するのが難しかったですが、これは気持ちがいいし疲れないので継続できそうです！
お風呂あがりに続けてみます(^^)
通販などのマッサージ機ほしい
マッサージの途中で入るCM削除してほしいです。
足のマッサージ、ダルさがとれてスッキリしました😊
色んな動画を見て一緒にストレッチ楽しんでます。ありがとうございますm(__)m
コミュニティにCM気になる動画があったらコメントをとあったので、早速コメントしてしまいましたが、無料で楽しませていただいてるのに図々しくてスミマセン💦
0:40~
まりこ先生はじめまして☆
マッサージしたら体がポカポカして足腰がスッキリしました！！
毎年足指にしもやけができるくらい冷え性なので、ヨガを行う前にこのマッサージも取り入れてみます(^^)
いつも色んな動画ありがとうございます(^^)
ありがとうございます❤️
是非この冬の習慣にしてくださいね✨😊
あまりの痛さに悶絶です。。初めて梅干しを食べた子供の様な(>_
運動後のマッサージではなく、お風呂上がりのマッサージとしてはどうでしょうか？
お風呂あがり、とても良いと思います👌😊
何度もすみません😢
疲れているときにやると脚が軽い感じがしていいです☺️
ローラーを使った筋膜リリースはあざになったらやらない方がいいと言われてますが、これは大丈夫ですか？
サッカーやってて筋肉あるんで、つかれてないや、と思ってたけど、やってみたらつかれてることに気づきました！きもちいい☀
ありがとうございます💓
サッカー後のケアにも良いですね👌
特にサッカー選手は前腿の筋肉が硬いので良くほぐしてあげましょう！
硬いところが随分あるのでビックリ！！
マッサージしてると柔らかくなり
最後は足が軽くなりました。
まりこさん、ありがとうございます(*^^*)
まりこ先生、こんにちは(^^)
進めていくうちに脚がポカポカしてきました。
これから寒くなる季節、冷え性で脚全体が冷たくなるので毎日実践します♡
いつもありがとうございます
(*^^*)
こちらこそいつもありがとうございます❤️
ポカポカするので、冬場にいいですね✨☺️👌
まだ1日目ですが毎日続けてやってみます!!とっても気持ちいので毎日続けれそうです(* ´ ꒳ ｀* )
立ち仕事なので毎日この動画見てマッサージしようと思います✩.*˚
今やったら足の疲れがだいぶ抜けました(´∇`)
ありがとうございます❤️
効果を実感していただき嬉しいです✨😊
瞬時に脚が軽くなるのを感じました。毎日マッサージします。言おう言おうと忘れてたのですが、新しいロゴのデザインが格好いいです(^-^)v
ありがとうございます💓
新しいロゴもお褒めいただき嬉しいです✨😊💕
すっかりーすっきりー
椅子に座りながらでも出来るので、しっかり揉めました！
毎日の習慣にしたいです(*´∀`)♪
ありがとうございます😊
自分のくるぶしの左右の大きさが(O_O)全然違う事を人生で初めて知りました‼︎自分の体の事なのに‼︎
右足左足共に外側のくるぶしがやたらデカイ！（笑）そして、皮の分厚さが半端ない！ゾウの足の皮膚みたいです！どうしましょう(*ﾟ∀ﾟ*)
O脚の内股なので、外側に負担がかかってるのでしょうか(;o;)なんて可哀想な外側ちゃん。
まりこ先生の反り腰改善エクササイズをしてめちゃくちゃ反り腰が直りました！ありがとうございます。
O脚に効くおすすめの動画ありましたら教えて頂けたら幸いです（ ; ; ）
早速実践していただきありがとうございます💓
自分の足の形見てるだけでも普段の癖や姿勢がよくわかりますよね☺️
まずは気づくことが大切です👌✨
反り腰も改善されてきて良かったですね💕
O脚改善にはこちらがおすすめですよ👌
ruclips.net/video/uZCKRkKc-xA/видео.html
B-life
お忙しい中、返信して頂いてありがとうございます。
エクササイズ早速試してみますね(^^)
足裏のアーチがそんなに綺麗に出ません。。（泣）
🙏🙏💐💐🌸🌺🥭🍎🍓🍄💕💕
メンテものってとっても重要。嬉しかったけど、まりこ先生の動画にしてはちょっと中途半端かな。インヨガのように
丁寧にやってくださったらもっと嬉しいです。
初めまして(*^_^*)
いつも、愛用させて頂いています。
体全体が冷えやすい&むくみがちなので、このようなマッサージ動画はとても嬉しいです。
試しに行ってみた所、太ももがゴリゴリしていてビックリ(ﾟoﾟ)/
終わった後は、ポカポカ＆脚が軽くなり驚きでした！
ちなみに、上半身のマッサージ動画などはあるのでしょうか？
腕の付け根周辺から二の腕にかけての冷えがひどく、お風呂上がりに出来るようなものがあれば知りたいです。
動画一覧で探してみたのですが、見当たらなかったので、質問させて頂きました。
ありがとうございます💓
ruclips.net/video/pnX1xBj7fRk/видео.html
こちらがおすすめですよ👌
まりこ先生、お返事ありがとうございます(*^_^*)
体が変わることを信じて、早速、チャレンジしてみたいと思います！！！
👣👍💓💋😊
i love your feet
あんちゃん
サムネNHKをぶっ壊すかと思った笑笑
♡♡♡♡♡♡
おば痛なおるかな
胃腸もつよくなりたい
😍🔥